uginanie ramion na modlitewniku

Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]

14-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 286,5 Bilans - 273,5 [...]

[...] w opadzie tułowia - wiosłowanie • martwy ciąg na prostych nogach • szrugsy • sciąganie drążka górnego w sadzie szerokim chwytem • unoszenie tułowia z opadu Biceps: • uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku • uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym • uginanie ramion ze [...]

[...] do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń prostowniki 3 serie po 12 powtórzeń, z obciążeniem 5 kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4 kg pierwsza seria potem 5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń 3 [...]

Siema wszystkim plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 36,36,36,36,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,73,73,66,66 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,35,35,30 D. [...]

PONIEDZIALEK: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10 powtórzeń, -Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 8-10 powtórzeń, -Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 powtórzeń -Pompki na poręczach 4 serie 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 10-14 powtórzeń -Uginanie ramion ze [...]

[...] tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 "B" Plecy - podciąganie na drążku chwytem szerokim 14,12,10,8 Klatka -przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia [...]

Siemanko, jeśli mógłby ktoś to niech sprawdzi czy to jest dobry plan czy nie bardzo ;) POZDRO + mam pytanie, lepiej biegać przed siłką czy po ? chodzi o redukcje bo sie spasłem :/ Plan FBW ( Full Body Workout) - trening całego ciała na każdym treningu- każda partia ciała np klatka jest trenowana na każdym treningu. Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie [...]

Zachęcam do oceny planu treningowego na masę. Proszę poprawić mnie jeżeli coś jest źle ;) i cenne rady dla świeżaka %-) Poniedziałek :Biceps + Plecy + Nogi ( Jeden kulturysta, nie pamiętam już pseudonimu ale miał przysłowie, że ,,biceps bez nóg w tym samym dniu nie urośnie" |-) ) Wtorek: WOLNE Środa: Klatka + Triceps ( triceps będzie rozgrzany [...]

[...] barkow ze sztanga - unoszenie nog w zwisie - spiecia brzucha lezac Dzien 3 - klatka, biceps - wyciskanie na lawce dodatniej - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - uginanie przedramienia ze sztanga stojac - uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku Dzien 4 - nogi - [...]

[...] KAŻDEJ SERII DROP SET -rozpiętki głową w dół 4 x 12p -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 4x 8-6p TRICEPS -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15 -francuskie uginanie za głowę z gryfem siedząc 5x8-6+6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET DZIEŃ 2-PLECY -ściąganie szeroko do klatki drążka górnego wyciągu 5 x 15p -wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

Cześć, wczoraj nie miałam czasu napisać notki :) Trening był, przysiad zwiekszony- jestem zadowolona. Diete też trzymałam jak należy . Już wiem co robiłam źle przy bułgarach-wszystko }:-( Przysiad 10x35kg, 8x40kg 6x47,5kg *wiosłowanie półsztangą-10x20kg,8x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg *Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim-12x7,5kg,10x10kg, [...]

dziekuje bardzo za pomoc. Mam jeszcze pytanie ktore cwiczenie jest lepsze na triceps i biceps. Triceps: Pompki na poręczach czy Wyciskanie „francuskie”jednorącz sztangielki w siadzie? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku czy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc?

Siema wszystkim plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 36,36,36,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,73,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,30,30,30 D. [...]

O to mój trenig po poprwkach: Zestaw A - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 4x max / lub Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 5-6p Zestaw B - Przysiady ze sztanga 4x 5-6p - Wyciskanie [...]

tak wyglada moj trening po waszych sugestiach A - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 3x max - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Przysiady wykroczne 4x 5-6p - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4x 5-6p - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to trenig FBW : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

Witam, Mój starz treningowy to ok 6 miesięcy, do tej pory trenowałem podobnym planem i jest ok jeśli chodzi o mase. Dieta jest. Zastanawia mnie tylko czy nie byłoby jeszcze lepiej gdybym coś zmienił. Układając plan inspirowałem się FWB by georgu. Dołożyłem trochę ćwiczeń i być może plan jest przeładowany ale dzięki temu jest fajna pompa po [...]

Dzisiaj od rana ostry trening ramion. Do teraz ciężko mi się rusza ręką :D Jutro robie Czwórki + łydki i zaległe dwójki.. Troche się boje, będzie hardcorowo na pewno :D A po treningu ide z dziewczyną swiętować drugą rocznice, ale wymyśliłem żeby było mniej czitowo że pójdziemy w takie miejsce gdzie robią makaron na miejscu na świężo i wezmę sobie [...]

Dzis grane były plecy i bicek: -Wiosło sztagną w opadzie tułowia Rampa 8 + regresy polaczone w ss ze szrugrasami, 3x 10-15-30 konczyłem wiosło na 155 x 8 -Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-10-9-8 -Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35 -Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym %-) 4x15-15-12-12 [...]